ATENCIÓN EDUCATIVA: Autorregulación emocional

🌈 Técnicas de autorregulación emocional

🧠 ¿Qué significa autorregular nuestras emociones?

A veces sentimos rabia, tristeza, miedo o nervios. Todas las emociones son importantes, porque nos ayudan a entender lo que nos pasa.
Pero… ¿qué ocurre cuando una emoción nos desborda y no sabemos cómo controlarla?
Ahí entra en juego la autorregulación emocional, que es la capacidad de reconocer nuestras emociones y calmarlas para actuar de forma adecuada.

Autorregularse no significa esconder lo que sentimos, sino aprender a manejarlo para sentirnos mejor y tomar buenas decisiones.

---

💬 ¿Por qué es importante aprender a autorregularse?

Porque cuando controlamos nuestras emociones:

• Pensamos con más claridad.

• Nos comunicamos mejor con los demás.

• Evitamos peleas o discusiones.

• Nos sentimos más tranquilos y felices.

---

🌟 Técnicas que nos ayudan a autorregularnos

Aquí tienes algunas estrategias sencillas que puedes practicar cada día:

🫁 1. La respiración consciente

Cuando te enfades o estés nervioso, para unos segundos y haz esto:

• Inspira por la nariz contando hasta 4.

• Retén el aire un momento.

• Suelta el aire despacio por la boca contando hasta 4.
  Hazlo varias veces y notarás cómo tu cuerpo se relaja.

🪑 2. El rincón de la calma

Busca un lugar tranquilo (tu pupitre, un rincón del aula o tu habitación) donde puedas sentarte, respirar y pensar hasta que la emoción se calme.
Puedes tener objetos que te ayuden: un peluche, una pelota antiestrés, o una tarjeta con frases positivas como:

“Puedo calmarme”
“Esto pasará”
“Respiro y me siento mejor”

 

🎨 3. Expresa con arte

Dibuja, pinta o escribe lo que sientes. A veces no encontramos las palabras, pero los colores y las formas pueden expresar nuestras emociones mejor que mil frases.

🚶 4. Mueve tu cuerpo

Caminar, estirarte o saltar te ayuda a liberar energía cuando sientes enfado o frustración. Después de moverte, te resultará más fácil pensar con calma.

🧩 5. Piensa en soluciones

Cuando ya estés más tranquilo, pregúntate:

• ¿Qué ha pasado?

• ¿Cómo me siento?

• ¿Qué puedo hacer para mejorar la situación?
  De esta forma, aprendes de tus emociones y creces como persona.

❤️ Recuerda

Las emociones no son buenas ni malas, todas sirven para algo.
Lo importante es aprender a entenderlas, expresarlas y regularlas para sentirnos bien con nosotros mismos y con los demás.

“No siempre puedes elegir lo que sientes,
pero sí cómo reaccionas ante ello.”